天热多喝水,更要会喝水

http://www.100md.com 2012年7月1日 糖尿病之友 2012年第7期

     水是生命之源,成人的体液含量约占体重的55%～60%。人们咀嚼食物需要的唾液、消化食物需要的胃液、肠液及胆汁等,绝大部分都是由水组成。人体在整个新陈代谢过程中,所产生的有毒物质和废物需要排出体外,如大便、小便、出汗、打喷嚏、呼吸等,都需要有水才能进行。如果没水,人体的养分则无法吸收和输送,废物不能排出,血液不能运行,体温不能调节,体内各项生理活动无法进行。对于糖尿病患者而言,水还有预防急性并发症的作用。

    夏季补水,预防急性并发症

    对于糖尿病患者来说,夏季是一个较为危险的季节。第一,夏季气温高,人体出汗多,体内水分丢失增加。另外,夏天是消化道疾病的高发季节,糖尿病患者若不慎发生了胃肠炎、腹泻或呕吐,就会导致失水过多,可能诱发高渗透性昏迷。第二,糖尿病患者往往合并心脑血管疾病,若不及时补水,会因血液黏度过高而诱发心肌梗死或脑梗死。

    因此,夏季糖尿病患者正确补水可以预防泌尿系感染,改善血液循环(包括微循环),降低血黏度,降低血浆渗透压,预防糖尿病急性并发症的发生。

    喝什么水

    饮水温度以接近体温为宜,不宜喝冰水。因为冰水易使胃肠道受刺激,引起局部血管收缩,导致腹痛、腹泻等。

    大量出汗会导致体内钾离子丢失。人体缺钾时会感到倦怠乏力,而绿茶中含钾量丰富,因此夏季饮用淡茶水不仅能够补充水分,还能防暑降温。另外可多饮白开水、矿泉水等,而不宜饮用含糖饮料如可乐、酸梅汤、果汁等,更不能吃含糖量很高的雪糕等冷饮。

    什么时候喝

    未渴先饮,不要等到口渴了才喝水。因为人体内缺水必须达到一定程度后,才会有口渴的感觉,轻度的缺水并不一定引起明显的口渴症状。

    每日清晨饮水:可以补充夜间身体代谢失去的水分,预防便秘,稀释血液、降低血糖及血黏度。

    临睡前饮水:由于夜间皮肤蒸发、口鼻呼吸及排尿等原因,人体流失部分水分,夜间血液黏稠度升高,血流速度减慢,易形成血栓,导致心肌梗死和脑梗死。因此糖尿病患者可在睡前半小时饮水1杯(200毫升左右),达到稀释血液、促进血液循环的目的。

    沐浴后饮水:沐浴后,经过了泡、蒸以及体能消耗,体内的水分严重缺失,往往人在浴后会感觉口渴,就是这个原因。此时应该饮水200毫升左右,以补充血容量。

    喝多少

    每天饮水量应达到1500～2000毫升(7～10纸杯)。炎热的夏季由于出汗多,体内水分的丢失量增加。大量水分排出后可出现血液浓缩且血液黏稠度增加,如不及时补充水分,很容易出现脱水而诱发心脑血管疾病,如再合并感染即可诱发酮症或高血糖高渗透压综合征。

    怎么喝水

    少量多次饮水,不建议一次性大量饮水。尤其是户外活动结束后,不要贪图一时爽快,采取一次大量饮水的方法来解渴,而应稍事休息,以少量多次饮水较为适宜。■

    (编辑/朱俊平), 百拇医药(吕阳梅)

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